Comment retrouver la motivation : 9 clés pour arrêter de procrastiner

Comment retrouver la motivation quand tu sais que tu dois avancer sur un travail important ou sur quelque chose qui compte vraiment pour toi, mais que tu te retrouves devant une série Netflix ou sur YouTube sans pouvoir décrocher ? Dans cet article, je vais t'expliquer dans cet article comment te motiver pour enfin passer à l'action et ne plus culpabiliser de n'avoir rien fait de constructif à la fin de la journée. C'est parti !

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Aujourd’hui, tu avais prévu d'aller à la salle de sport pour te bâtir un corps de rêve. Tu devais terminer ces tutoriels vidéos pour apprendre à jouer de la guitare. Mais si, cette guitare qui est dans un coin de ta chambre et que tu n'as pas touchée depuis de semaines ! On ne parle même pas de ce dossier à rendre après-demain que tu as à peine commencé....

Aujourd’hui, tu n’as pas la motivation de te mettre au travail !

Tu as toute une liste d'objectifs à accomplir, mais tu ne sais pas pourquoi, tu ne trouves pas l'énergie.

Alors tu remets au lendemain, tu procrastines, et un élan de démotivation générale s’empare de toi.

Ça nous est tous arrivé, et c’est normal : notre niveau d’énergie n'est pas le même tous les jours. Il y a des jours comme ça, où l’on a juste « pas envie ». Même en étant le plus grand fervent du développement personnel et en étant motivé pour réussir, personne ne peut échapper à ces moments d’immobilité passagère.

Je te rassure, ça m'arrive encore de voir resurgir ces démons : je me surprends à me perdre sur Internet plutôt que de me mettre à travailler.

1. Le danger de l'inactivité

On sait tous qu’en repoussant chaque tâche au lendemain, rien ne se réalise jamais, et nous restons coincés dans une zone qui inhibe notre progression au lieu de l’accélérer.

J’ai vite réalisé que le manque d’actions concrètes entraîne une spirale descendante vers l'échec.

Au contraire, lorsque je trouvais la motivation pour avancer chaque jour, je me plaçais dans un état d’esprit favorable au succès, et les résultats venaient naturellement.

Au fur et à mesure du temps j’ai pu trouver et mettre en place de nombreux moyens pour pallier ces jours où la motivation me tournait les talons afin de me mettre au travail sur-le-champ.

Mais comment retrouver la motivation ? Comme tu es là pour ça, je vais te partager ici mes meilleurs techniques pour t’aider à surmonter ces jours « sans » et en avoir de moins en moins au fil du temps.

Plan d'action

  • Arrête de ruminer et de te dire que ce que tu souhaites est impossible. Fais table rase du passé, tu es là pour construire ton futur. Tout commence dans ta tête avant de pouvoir se matérialiser dans le monde physique, et c'est exactement ce que tu vas faire.
  • Mets-toi en action pour faire le premier pas créé un momentum qui  te donnera la motivation nécessaire pour continuer à avancer vers tes objectifs. Un pas après l'autre, et tu deviendras inarrêtable.

2. Trouve un sens à ce que tu fais

Pourquoi se lever tôt un dimanche matin alors que tu pourrais rester tranquillement au lit devant une série ?

Si ton cerveau préfère l'inactivité plutôt que le passage à l'action pour atteindre tes objectifs, il vaut mieux reprogrammer tout de suite ton système de pensée. Cela t'aidera à trouver un sens et une signification à ce que tu fais.

Pourquoi fais-tu ce que tu fais ? Quelle est la vision que tu as de ton futur idéal, aussi bien au niveau personnel que professionnel ? Pense long terme et pose-toi la question : qu’est-ce que ces actions pourront m’apporter dans le futur ? Le plus important est de savoir se fixer des objectifs.

N’hésite pas à prendre un papier et lister tous les avantages que l’accomplissement de cette tâche t’apportera. Te rapprochera-t-elle de tes objectifs ? Cela te donnera l'énergie dont tu as besoin pour te mettre au travail.

oprah winfrey

Oprah Winfrey

"Si l'argent est votre seule motivation, vous ne réussirez pas." - Oprah Winfrey

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Plan d'action

  • Prends une feuille de papier et un stylo. Écris tout ce que tu souhaites faire, avoir et être dans ton futur idéal, que ce soit au niveau personnel, professionnel, spirituel, physique, etc. Le but est de te donner une vision claire de ton avenir.
  • Prends du recul en imaginant tous les aspects positifs que tu auras dans ta vie si tu réalises ses objectifs. Le but est de te donner la motivation et l'énergie pour passer à l'action et réaliser tes objectifs.
planifier taches

10 minutes à planifier, c'est 20 minutes de gagnées.

3. Organise-toi et planifie

Quel est selon toi le point commun entre Richard Branson, le PDG du groupe Virgin et Warren Buffett, l’un des investisseurs les plus riches du monde ? Tous les deux gardent avec eux un carnet dans lequel sont soigneusement notées (et planifiées) les prochaines actions à accomplir.

Inspire-toi de ces entrepreneurs à succès ! Achète un bon carnet dans lequel tu notes tes objectifs, tes prochaines actions et les dates auxquels tu vas t’y consacrer.

Tu dois créer ce plan visuel pour te motiver et noter les tâches les plus importantes. Ensuite, engage-toi à les réaliser au moment choisi.

Un agenda avec une liste quotidienne d'objectifs te donnera la motivation nécessaire pour atteindre tes objectifs étape par étape.

Il n’y a rien de pire que de ne savoir pas où commencer !

Plan d'action

  • Maintenant que tu sais ce que tu veux, il te faut un plan pour y parvenir. Note sur un agenda, un carnet, toutes les échéances et les actions à mettre en place pour te rapprocher de ton objectif.
  • Soit le plus précis possible dans les dates et le temps nécessaire pour réaliser chaque action. Avoir une vision claire est le meilleur moyen de ne pas se perdre en route et de garder le cap si tu as des moments de doute.

4. Divise tes tâches

Imagine que tu as un dossier de 50 pages à écrire d'ici la fin de la semaine. Ça tombe mal, tu avais aussi prévu d’écrire un nouvel article pour ton site et de terminer ta comptabilité de l’année.

Tout cela semble impossible en une seule semaine ?

Pas forcément. Si tu veux tout faire en une journée, alors oui je te l’accorde, c’est déjà plus intimidant.

Lorsque tes objectifs te semblent trop difficiles à atteindre, décompose tes tâches en plus petites tâches afin de les rendre plus simples à accomplir.

Ne te laisse pas intimider par une montagne d’actions à réaliser au point de te décourager et de les remettre au lendemain (ou au surlendemain, ou à jamais).

Commence n’importe quelle tâche, même si je te conseille fortement de commencer par la tâche la plus importante de ta journée. Cela aura pour conséquence de t’insuffler la motivation. Il est toujours plus difficile de commencer quelque chose que de le finir. En te lançant de la sorte, tu crées ce que l'on appelle un « momentum ».

Plan d'action

  • Soit réaliste, cela ne t’empêche pas d'être ambitieux. On veut toujours aller plus vite, mais il faut parfois se rendre à l'évidence, certaines tâches sont plus longues à réaliser que d'autres. Découpe-les pour avancer dessus chaque jour, doucement, mais surement. Le fait d'avancer te donnera la motivation nécessaire pour continuer.
  • Commence toujours ta journée par la tâche la plus difficile que tu as à réaliser, car c'est surement celle qui te fera le plus avancer vers tes objectifs. "Mange ton crapaud" dès le matin, et tu pourras affronter le reste de ta journée sereinement.
couper distractions

Cool, la 53e notification de la journée !

5. Élimine les sources de distraction

J’ai bien dit ÉLIMINE, c’est-à-dire mettre ton portable et toute autre source de distraction hors de portée. Un rapide coup d'œil au message que ta mère vient de t’envoyer peu rapidement se transformer en une heure à surfer dans le triangle des Bermudes du net.

Téléphones, ordinateurs, tablettes ou télévision, il existe une armée de technologies susceptibles de te détourner de tes objectifs si tu ne les éloignes pas intentionnellement.

Tous les objets sur ton bureau et les icônes sur ton écran sont autant de distractions possibles. Adopte une approche minimaliste en ayant le strict nécessaire.

Éliminer ces sources de distraction peut faire gagner un temps énorme. On sous-estime à quel point réussir à se concentrer tout au long de l'accomplissement d’une tâche permet de la réaliser en un temps record.

N’aie pas peur d’activer le mode avion ou « ne pas déranger ». Non, tu ne risques pas de rater la nouvelle du siècle, tu gagneras simplement en efficacité dans tous les domaines.

Plan d'action

  • Prends ton portable. Passe-le en mode silencieux ou en mode avion. Ensuite, place-le hors de ta portée. Oui, même lorsqu'il ne sonne pas ou ne fait pas de lumière, nous avons été conditionnés pour le regarder (trop) régulièrement.
  • Si tu travailles sur un ordinateur, cherche des applications et extensions qui te permettent de bloquer les onglets ou certains sites sur lesquels tu as l'habitude d'aller un peu trop souvent et qui nuisent à ta productivité.

6. Mets en place des habitudes et des rituels pour passer à l’action

Trouve des habitudes simples qui te motiveront toujours à avancer. Prépare tes vêtements de sport, range ton bureau et programmer ta journée du lendemain la veille. Mets un casque à réduction de bruit quand tu travailles, etc.

Ces petites actions, simples et faciles à réaliser, agiront comme des « préparateurs » aux plus grandes tâches à venir. De quoi t’encourager à te mettre au travail rapidement.

Ces actions doivent rester simples afin que tu puisses être motivé pour sortir de l'inactivité et passer à l’action. Ton cerveau enregistrera par la suite ces petites actions comme des incitations au mouvement.

Tu peux aussi, comme le font beaucoup de grands entrepreneurs ou conférenciers, te mettre en mouvement de manière physique avant de démarrer tes tâches. Saute sur place, fais des « jumping jacks », fais quelque chose pour bouger ton corps afin de créer un état de mouvement qui te fera passer à l’action.

Plan d'action

  • Développe des habitudes qui te mettent dès le matin dans un bon état physique et mental. Cela peut aller de la pratique du yoga en passant par la méditation, ou simplement, prendre un café, faire du sport et prendre une douche. L'important est que tu soit ensuite au top de ta forme pour commencer à travailler.
  • Prépare toutes les affaires dont tu as besoin la veille pour faciliter tes routines et avoir le moins de friction possible pour les accomplir. Un plan d'action et les routines sont des armes puissantes pour ne pas être stressé dès le matin, car ton cerveau commence à mouliner pour savoir ce que tu dois faire aujourd'hui.

7. Reprogramme ton cerveau pour la réussite

Balaye tes croyances limitantes qui t’empêchent de passer à l’action : "il y a trop à faire", "je n’y arriverais pas", "je n’en suis que là ?".

Apprends à voir le verre à moitié plein dans la vie plutôt que le verre à moitié vide. Félicite-toi de ce que tu as DÉJÀ accompli au lieu de regarder ce qu’il te reste à faire.

Reprogramme ton cerveau vers une attitude positive et bienveillante envers toi-même afin de continuer tes efforts jour après jour.

N’hésite pas à écouter ou regarder des vidéos de motivation sur Internet si tu as besoin d’un regain d’énergie et de motivation.

Inspire-toi des discours de motivation que tu peux trouver sur YouTube : Tony Robbins, Eric Thomas, Gary Vee, Mel Robins, Evan Carmichael, etc. Trouve ton style et fais-toi plaisir pour retrouver de l’énergie et avancer.

Plan d'action

  • Ne sois pas trop dur avec toi même. Être exigeant est une bonne chose, mais ce n'est pas une raison pour te rabaisser à la moindre occasion si tu n'as pas réussi à accomplir ce que tu avais prévu de faire dans la journée. Félicite-toi de ce que tu as déjà accompli.
  • Regarde des vidéos, lis des livres et écoute des podcasts qui vont te motiver. Il ne faut parfois qu'un contenu inspirant pour faire le plein d'énergie et être de nouveau d'attaque !
musique concentration

Du gros son, et ça repart !

8. Utilise le pouvoir de la musique pour te motiver

La musique a des vertus incroyables en terme de motivation.

Tout le monde a déjà ressenti le gain d’énergie et de motivation qu’apportent certaines musiques avant d’aller au travail.

Certaines musiques t’entraînent et peuvent te donner l’énergie de réaliser en peu de temps n’importe quelle tâche.

Ce n'est pas pour rien que beaucoup de scientifiques se sont penchés sur l’effet de la musique sur le cerveau. Notamment sur la motivation et la productivité.

Alors, mette dès maintenant Spotify en arrière-plan et laisse-toi entraîner.

Une bonne playlist te donnera peut-être le coup de pouce qu’il te faut pour bien démarrer ta journée !

platon

Platon

"La musique donne une âme à nos cœurs et des ailes à la pensée." - Platon

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Plan d'action

  • Utilise un bon casque, de préférence à réduction de bruit, pour pouvoir te couper des interruptions extérieures et pour gagner en concentration.
  • Écoute de la musique que tu aimes et qui te permet de travailler dans de bonnes conditions. La musique a un pouvoir puissant sur le cerveau et sur notre niveau d'énergie. Utilise-la !

9. Repose-toi et récompense tes efforts

Trouver la motivation pour faire avancer les choses peut être un parcours du combattant.

Si tu as une liste interminable de tâches qui s'accumulent, réduis ta charge de travail à un niveau gérable. Pense également à t’accorder des périodes de pause entre chaque travail terminé.

Tu peux par exemple essayer la technique Pomodoro. Décide de la tâche à effectuer, règle un minuteur sur 25 minutes, travaille sur la tâche jusqu’à la fin du temps imparti et prends une courte pause de 5 min. Redémarre ensuite une autre tâche.

Il faut laisser ton cerveau s’oxygéner en prenant des pauses afin de te motiver à repasser à l’action.

Lorsque tu as terminé une tâche plus complexe et importante, fait toi plaisir : regarde une partie de ta série préférée sur Netflix, va au resto avec des amis, etc.

N’hésite pas à récompenser tes efforts, tu le mérites. En retour, tu auras un sentiment de gratitude et d’accomplissement qui te donneront envie de recommencer ce cercle vertueux et de repasser à l’action.

Plan d'action

  • Accorde-toi une petite pause après chaque session de travail intensif. La technique pomodoro est basée là-dessus. À vouloir trop en faire, cela peut être contre-productif. Une pause de quelques minutes, et ça repart !
  • Programme des blocs de repos dans ta journée. Je te conseille de prendre une vraie pause pour déjeuner le midi (pas un sandwich devant le PC...), et te prévoir un espace de détente à la fin de la journée afin de faire une vraie coupure avec le travail. Plus tu es productif, moins tu hésiteras à t'accorder de longues pauses.

Conclusion

Tu sais maintenant comment retrouver la motivation en toutes circonstances ! Teste les différentes méthodes données dans cet article afin de déterminer celles qui ont le plus d’impact sur toi.

Sois conscient que le changement ne sera pas forcement immédiat et que ta détermination et tes efforts pour passer à l’action chaque jour vont payer sur le moyen et le long terme, c’est une certitude.

Pas de secret ici : lance-toi et les résultats viendront naturellement, ce qui te motivera à continuer.

S’il y a une chose que j’ai apprise à force au fil du temps, c’est que dans la majorité des cas l’action précède la motivation.

Commence par de petites actions, et tu gagneras cette motivation qui te fera déplacer des montagnes !

Et toi, quelles techniques utilises-tu pour retrouver la motivation quand tu l'as perdue ? Réponds à la question dans les commentaires ci-dessous et j'ajouterais tes astuces à l'article 😉

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